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美国半马纪录保持人 霍尔教你如何高效跑步-金沙体育

发布时间:2020-10-01 01:43:02来源:金沙体育-金沙体育官网编辑:金沙体育-金沙体育官网阅读: 当前位置:首页 > 猎奇怪事 > 手机阅读

金沙体育|  Ryan Hall(赖恩·霍尔),美国长跑运动员,曾以59分43秒沦为美国半马纪录维持人,也是美国跑步史上第在一个小时内已完成半马的运动员。  跑步姿势  当你开始跑步,必需证实所有的动作都是朝前的,无法让自己的手臂在整个身体范围转动,这不会浪费我们的能量。你必需确保双臂一直向前转动。

双臂的方位也不是很高,同时你的脚尖要大自然落地。维持身体的粗壮也十分最重要,手臂和肩膀向后阔,这张才不会打开我们的胸部,确保排便更为流畅。

肩膀后阔,手臂抬起,脚尖大自然落地,即使你在展开加快跑完或者间歇跑完时,这些动作也要防止变形。转入加快跑完后,稍微压低你的腿,手臂也压低一点,同时还是要维持身体的粗壮与放开。

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当你转入冲刺后,膝盖和手臂不会抬得更高一些。  长距离间歇跑完  我很讨厌这项训练,它能使我的双腿激动一起,为节奏跑完和长跑作好打算。长距离间歇跑完的一个例子是6两组1.6公里跑,每组间睡觉2分钟。

另一组好的训练是跑完3两组4.8公里,每组间睡觉3分钟,配速要比节奏跑完慢,中间一段时间的睡觉可以完全恢复体力使你跑完的更慢。  短距离间歇跑完  我较为偏爱一周展开一次短距离间歇跑完锻炼,下一周展开长距离间歇跑完锻炼。然后在后面的训练中之后交错展开这两项锻炼。

很显著,在短距离间歇跑完中运球距离要较短,速度要更慢,同时中间休息时间也较短。全力跑完一分钟后,滑行、停下来,然后略为睡觉一下,休息时间一般来说是你跑步时间的一半,比如30秒。

另一个我较为讨厌的短距离间歇跑完是400米重复跑完,我可能会跑完12个400米,每组间睡觉一分钟或者30秒。另一个我较为讨厌的锻炼是800米重复跑完,当我以5公里跑或者10公里跑的配速跑完800米重复跑完的时候,每组间休息时间可以是跑步所用时间的一半。

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比如跑完2分钟或者多达2分钟,睡觉1分钟。  冲刺训练  当我开始训练马拉松的时候,我毫无疑问自己做到的冲刺锻炼十分多。事实上,冲刺也包括在马拉松、半程马拉松和5公里等有所不同距离的跑步中。我们必须将这项训练统合到自己每周的训练中。

样板中,可以看见冲刺时你的动作在强化,手臂压低,通过双腿造就,你要尽你所能跑出最慢的速度。用多少时间来睡觉并不最重要,但要保证你所跑完的距离适合,并需要让你施展全力。通过这项锻炼,可以使你激动一起,为节奏跑完、间歇跑完及其他训练作好打算。

然后你不会找到,在做到间歇跑完训练的时候,做到了冲刺锻炼会比不做到冲刺锻炼感觉更为舒适度。你也可以将冲刺锻炼展开变化,在平地和山路上展开切换。

  节奏跑完  节奏跑完是打算马拉松比赛时身体状态的指示器。在我的训练中,每两周就不会展开一次节奏跑完锻炼。

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这项锻炼知道很最重要,因为它所磨练的正是你在跑完马拉松时所必须的。刚开始展开这项锻炼的时候,可以再行自由选择距离较短的节奏跑完,例如跑完半个小时或者9.6公里,然后在这个基础上每两周减少3.2公里。一般在节奏跑完的训练中我都会跑完24到28.8公里,但你可以不跑完这么宽的距离。

一般来说来讲大家跑完16公里节奏跑完就差不多了,基本上能用跑完马拉松时的配速来跑完。节奏跑完可以强化你的体质,并且告诉他你在跑完马拉松比赛的时候应当用什么样的配速。  马拉松模拟训练  最有效地的马拉松训练之一,就是马拉松模拟训练,这对于半程马拉松也具有不俗的效果。我们必须将本训练分为两个部分,第一部分的马拉松模拟训练和其他长跑一样,一般来说比马拉松的配速每1.6公里快一分钟。

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这部分的训练最多持续一个小时,一般来说刚开始的时候我们只跑完半个小时到40分钟,在跑完半个小时到40分钟后金沙体育官网,我会停下来,替换成比赛时要穿着的鞋,然后开始以更慢的配速展开第二部分训练。在第二部分训练中,我会以马拉松比赛时的配速持续跑完30分钟。

对于刚开始训练的你来说或许有些艰难,你只要保证时间在可掌控的范围内就可以,从30到40分钟开始,然后渐渐减少到一个小时。试试马拉松模拟训练,当你需要做的时候,解释你早已准备好参与马拉松比赛了。-金沙体育。

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